快眠をサポートしてくれる食材


オルニチンで快眠を!




健康な生活を送るためには、1日に30品目以上食べることが勧められています。

また、良質な睡眠を得るためにも、いろいろな栄養素が大切ですが、ここではアミノ酸とビタミン、ミネラルについてご紹介します。

私たちの体を作っているタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。

原始の地球で、炭素・窒素・水素などの元素から、雷・宇宙線・紫外線・マグマの火山活動からの刺激によって作られたアミノ酸は、「最初の命のモト」ともいわれています。


心地よい睡眠に導いてくれる働きを持つアミノ酸としては、トリプトファンやグリシン、ギャバ(GABA)などがあります。


「睡眠ホルモン」と呼ばれているメラトニンは、朝起きて。太陽の光を浴びてから14〜16時間経つと、脳での分泌が増えてだんだん眠たくなってきます。

メラトニンは、時差ぼけの治療にも使われ、アメリカでは睡眠薬の1種としても飲まれています。


このメラトニンはセロトニンから作られ、セロトニンはトリプトファンから作られます。

そしてトリプトファンは、人間の体の中では合成されない「必須アミノ酸」なので、食事などから摂らなければなりません。

トリプトファンは、牛乳や乳製品、豆・豆製品、バナナ、アボカド、肉類、スジコ、タラコに、比較的多くふくまれています。

食事で摂る場合にはあまり問題になりませんが。サプリメントでトリプトファンを大量に摂るのは、危険です。

好酸球増多筋痛症候群という健康障害を引き起こすことがあるので、注意してください。


グリシンは、アミノ酸の中で分子量が一番小さく、地球上で最も古いアミノ酸の1つと考えられています。

また、グリシンは、アミノ酸の中では最も単純な構造なので、体のあちらこちらに存在しています。

食材の中では、エビ・ホタテ・イカ・カニ・カジキマグロなどの魚介類に多く含まれていて、うま味のモトとなっています。


青春新書
病気にならない睡眠コーチング
坪田 聡 著
P70〜72 より引用



いびき対策に!【サイレントナイト】副作用ないサプリメント! トップページ


FX業者